from：総務部 富田
京島の事務所から、、、


こんにちは、富田です。


昨日、東京では
サクラの開花宣言がされました。


開花宣言はされたといっても
今のサクラはまだまだ
つぼみがほとんど。


ですので、サクラの見ごろは
来週以降といったところでしょう。


いよいよ、
お花見の季節が到来です。


さて、そのお花見に欠かせないのが
そう、「お酒」です。


「お花見は、実は口実！
とにかく飲んで騒ぎたい！」


なんて方もいるかもしれません。


でも、そんな楽しかった次の日。


「もう、頭ガンガン、、、
大きな声で話しかけないで、、、」


そんな残念な経験がある方も
多いのでは？


あなたの一日のスタートを台無しにする
この二日酔い。


「そんな二日酔いになりたくない！」


そんなあなたに


「花見酒を二日酔いにしない方法」


これをお話したいと思います。



二日酔い予防の第一原則。


それは何といっても、
空きっ腹にお酒を飲まないこと。


「まあまあ、先ずはかけつけ三杯！」


宴会に遅れて行くと、たいがい
こんなお決まりのセリフが
待っていたりします。


一杯でも充分すぎるのに、
空腹のまま立てつづけにお酒を飲んだりするのは
これは、アウト。


二日酔いへの王道パターンです。


その理由。


空腹状態の胃腸は、一気に入ってきたお酒を
これまた一気に吸収してしまうから。


そうなると、どうなるか？


すると肝臓が分解できないほどの量のアルコールが
身体に吸収されてしまうことに。


そんな分解されないままのアルコールが
一晩中、私たちの身体中をグルグルかけめぐる、、、


そうなれば、次の日の朝。
結果は明白。


ひどい二日酔いがほぼ確定！、
となるわけです。



では、二日酔いの予防としては
何をすべきか？


まずとにかく、空きっ腹では
酒宴に向かわないこと。


そして、何か先に胃に入れておくこと。


そうすれば、それを優先して
体に吸収してくれるからです。


これだけでも、アルコールの一気吸収を
避けることができます。


アルコールの吸収スピードがゆっくりになれば、
肝臓のアルコール分解がスムーズになります。


では、飲酒の前に、
先に摂っておくべきもの。


それは「水」がおすすめ。


水を取ることは、
単純に利尿作用が増します。


簡単に言うと、
おしっこにいきたくなります。


これが、体内からアルコールを出すのに
効率的でなおかつ効果的。


こうして、アルコールを体外に出せば出すほど
二日酔いのリスクは小さくなります。


そして、水が大事な
もう１つの理由があります。


肝臓は、アルコール分解をする際に
水分をたくさん必要とするからです。


水はアルコールを外に排出してくれて、
さらにはアルコールの分解にも役立っているのです。


ですので、飲酒前だけでなく、
飲酒中も充分に水分をとりましょう。


だからチェイサーって、
ちゃんと意味があるんですね。


あとは、就寝前にも
さらにコップ１〜２杯。


お水を飲めると、さらにベター。


これができれば、あなたの二日酔いのリスク。
かなり低く抑えられることでしょう。



でも、結局のところは、
この二日酔い。


消化分解し切れない量のお酒を飲んでしまえば、
誰でもなってしまうものです。


ですので、
「水分補給しているから、大丈夫！」
なんて過信は禁物です。


ゆっくりとしたペースで、
程よくたしなむこと。


これがお酒との上手なつきあい方です。



応援してます！



ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田



追伸

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はじまりました。

４月のクラス開講日のご確認はこちらから
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・日曜　①10:30~11:45　②13:30~14:45
（ 3/29 ）

・火曜　①13:30~14:45　
※3月中の10:30~のクラスは、お休みとなります。ご了承ください。
（ 3/31 ）

・水曜　13:30~14:45
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・木曜　19:30~20:45
（ 3/26 ）
 
・土曜　①10:30~11:45　②12:30~13:45　
（ 3/28 ）
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講師出張やスタジオ行事により、クラスの休講や変更がでる場合がございます。
予めご了承の程、よろしくお願いいたします。

スタジオ会員の方のクラスご予約はこちらから
→　https://www.aerial-artdance.com/article/13663161.html

ビジターの方のクラスご予約はこちらから
→　https://www.aerial-artdance.com/article/13662249.html

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★ティシュー・はじめの一歩★　
布をつかった空中パフォーマンス「ティシュー」。初めてのあなたには、
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・水曜  19:30~21:00　（ 3/25 ）

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★ ティシュー・入門 ★
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・月曜　19:00~21:00　（ 3/23,3/30 ）
・木曜　19:00~21:00　（ 次回は、4/2 ）
・土曜　16:30~18:30　（ 3/28 ）

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★ エアリアルティシュー・初級 ★
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・月曜　16:00~18:30　（ 3/23,3/30 ）
・火曜　19:00~21:30　（ 3/24,3/31 ）
・水曜　16:30~19:00　（ 3/25 ）

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★ エアリアルティシュー・中級 ★
「シュート」「ドロップ」などの高度な落ち技を習得するためのクラス。
「初級クラス」を６ヶ月以上受講した、講師公認の方が対象です。
・土曜　13:00~15:30　（ 3/28 ） 　

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・金曜　19:30~21:00　（ 次回は、4/3 ）

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★ キッズエアリアル ★
キッズでも、空中パフォーマンスを安全に楽しく体験できます。
小学生３年生から中学生まで対象のクラス。
→　https://www.aerial-artdance.com/category/1452334.html
・日曜　12:00~13:00　（ 3/29 ）

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★ Upper Grade Kids ★
キッズエアリアルの次のステップクラス。担当講師の公認のキッズ対象です。
人前で、空中パフォーマンスができるようになるためのクラス。
・木曜　17:15~18:45　（ 次回は、4/2 ）

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★ ガールズ・アクロバット ★
アクロバットを習得するための基礎を学べるトレーニングクラス。
未経験・初心者の女性の方が対象。
→　https://www.aerial-artdance.com/article/15158942.html
水曜　19:30~21:30　（ 次回は、4/8 ）

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自分流のストレッチでは、柔軟性がアップしなかったあなた。
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・土曜　19:00~20:30 　（ 次回は、4/11 ）

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★ キッズバレエ ★
パフォーマンスで美しく見える姿勢と動作を今から身につけましょう。
小学３年生から中学生までが対象です。未経験者も受講できます。
・日曜　10:00~11:30　（ 3/29 ）

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バランスディスクというツールを使って、体幹を強化していくピラティスクラス。
体幹を強くすることで、あなたのエアリアルはさらに早く上達していきます。
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・日曜　18:00~19:15　（ 3/22,29 ）

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スタジオ会員の方のクラスご予約はこちらから
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from：総務部 富田
墨田区太平のスタジオから、、、


こんにちは、
富田です。


「ホー、ホケキョ！」


スタジオの外で、
ウグイスが鳴いています。


このウグイス。
鳴き始める季節が早春。


ですので、別名
春告鳥（はるつげどり）とも
呼ばれるそうです。


しかも、この
「ホー、ホケキョ！」


オスが「ここは自分の縄張りだ！」と
主張しているのだとか。


もし、ウグイスが鳴いていたら


「春の縄張り宣言かな〜」


なんて思ってみてください。



春というのは、とかく


「朝、おきづらい、、、」
「日中でも眠たくなる、、、」


そんな季節だっだりします。


それでも、日ごろから
眠りたいだけ、眠れる時間がある。


そんな人はいいですが、、、


多くの人は限られた時間の中、
しっかり睡眠をとる努力が必要です。


すると、


「日々の睡眠をどれだけ快的にできるか？」


これが大事になってきます。


それなのに、、、


「いつまでも眠れず、寝返りばかり、、、」

「そして、せっかくの睡眠のための
時間がどんどん過ぎていく、、、」


これではツライですよね。


では、スムーズに睡眠に入るためには
どうすればいいのか？


それには、やはり
運動が１つの鍵になります。


「運動した日はよく寝れる、、、」


そういう人も多いです。


でも、、、


「夜、寝る前に急激に体を動かしすぎて
かえって眠れなくなってしまった、、、」


そんな経験がある人も
いるでしょう。


では、すんなりと睡眠に入るためには
どう運動すればいいのでしょうか？


そのポイントは、
運動を夕方から夜に行うこと。


夕方の午後４時くらいから、
眠る２〜３時間前までが、その目安。


その理由。


運動することで、
当然、体温が上がります。


そして、その体温が下がっていくときに
私たちは眠くなるからです。


毎日ほぼ同じ時間帯で、
運動をすること。


そうすることで、
体温が下がる眠気のリズムをつくる。


これが、すんなり睡眠の秘訣です。



応援してます！



ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田



追伸

空中パフォーマンスをがんばっていて、最近、
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「はじめの一歩」を３ヶ月以上受講した方の次のステップクラス。
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from：総務部 富田
京島の事務所から、、、


こんにちは、
富田です。


３月も中旬。


今年も始まって、
もう３ヶ月になろうとしています。


３ヶ月というと、、、


ご存じでしたか？


私たちの体。


約６０兆個もの細胞で、
できているといわれていますが、


「これが、まるっと入れ替わる」


その期間が３ヶ月らしいです。


つまり、今日の私たちは


「３ヶ月前からの積み重ねの結果が、
表に現われてきたもの」


と、いえます。


逆に言えば


「３ヶ月は積み重ねてやっていないと、
結果がでるかどうかわからない、、、」


とも、いえます。



もし、あなたが


「体重を落としてシェイプアップしたい！」
「エクササイズで体を強くしたい！」
「栄養を考えた食事で元気になりたい！」


今年の元旦にこんな目標や
計画をたてていたなら、、、


そして、今日までその目標に向かって
計画を継続していたなら、、、


その積み重ねの結果が出てくるのが、
ちょうど今くらいからです。


ということは、


目標に向かっての計画続行の期間が
まだ１ヶ月や２ヶ月ですと、、、


その結果が表に現れていないことが
多いといえます。



「モウ！
こんなにがんばっているのに、
何も結果がでない！」



そんな、あなた。


とりあえず、３ヶ月。
とりあえず、続けてみましょう。


もしかしたら、あなたの内側の
６０兆のもの細胞たち。


彼らが３ヶ月かけて変わる準備を
しているかもしれませんから。


でも、３ヶ月つづけてみて
あなたの望む結果が得られない場合。


今度は少しだけ。


その目標へのアプローチ方法を
変えていきましょう。


これをまた、３ヶ月。
続けていきましょう。


３ヶ月という期間が
長いか？短いか？


これは人それぞれかと思います。


でも、３ヶ月を一つの区切りの
期間として考えてみる。


これはありかと思います。



応援してます！



ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田



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・日曜　①10:30~11:45　②13:30~14:45
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（ 3/19,26 ）
 
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（ 3/21,28 ）
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・水曜  19:30~21:00　（ 3/18,25 ）
布をつかった空中パフォーマンス「ティシュー」。初めてのあなたには、
ビギナー専用スペースで、はじめの一歩から体験してもらいます。
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★ ティシュー・入門 ★
・月曜　19:00~21:00　（ 3/16,23,30 ）
・木曜　19:00~21:00　（ 3/19,26 ）
・土曜　16:30~18:30　（ 3/21,28 ）
「はじめの一歩」を３ヶ月以上受講した方の次のステップクラス。
高さ１０メートルの本格的なスタジオで、ティシューが習えます。
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★ エアリアルティシュー・初級 ★
・月曜　16:00~18:30　（ 3/16,23,30 ）
・火曜　19:00~21:30　（ 3/17,24,31 ）
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★ エアリアルティシュー・中級 ★
・土曜　13:00~15:30　（ 3/21,28 ） 　
「シュート」「ドロップ」などの高度な落ち技を習得するためのクラス。
「初級クラス」を６ヶ月以上受講した、講師公認の方が対象です。
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★ ガールズ・アクロバット ★
水曜　19:30~21:30　（ 3/25 ）
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★ ＲＧＣ （柔軟強化クラス） ★
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★ BDP（Blance Disk with Pilates） ★
・日曜　18:00~19:15　（ 3/15,22,29 ）
バランスディスクというツールを使って、体幹を強化していくピラティスクラス。
体幹を強くすることで、あなたのエアリアルはさらに早く上達していきます。
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from：総務部 富田
墨田区太平のスタジオから、、、


こんばんは、
富田です。


ある英会話スクールに通う人に
聞いたお話です。


自主学習をしていた昔と、
スクールに通っている今。


今のほうが断然、
１年間のスコアの伸びが良いとのこと。


その理由の１つ。


それは、


「クラスに同じような共通の目標を
持っている人がいたこと。」


と言っていました。


同じような目標を持っている人と
一緒にいること。


すると自ずと
「やらなければならない」
そんな感情が芽生えてきますよね。


それに、、、


同じ目標に向かう仲間がいると
それだけで励みになったりします。


先日の東京マラソンに出た、
私の知り合い。


彼もこんなことを言ってました。


「マラソンの大会に出る時には
1人で走っているよりも、

何人かの集団と一緒に走った方が
タイムがよくなる時がある。」


「マラソンの目的はそれぞれ違っても、
同じゴールという目標に向かって

一緒に走ることで、集団の力を借りて
早く走ることができる。」


これって、目標を達成するための
とてもいいヒントですよね。


なぜなら、１人では
到底達成できないようなこと。


「でも、集団でやれば達成しやすくなる」


ということですから。


同じ共通の目標に向かって
進んでいる仲間がいること。


それは安心感が生まれると同時に
「やるぞ！」という気持ちにもなれる。


だから目標達成のためには、
「集団の力は強い」といえます。


それに、一緒にやっていることで
達成した後の喜び。


これも何倍にもなります。


到底１人ではできないと
思っていること。


でも、他のメンバーが加わることで
１人でやる寂しさもなくなります。


さらに他の人がいることで、
やる気が湧くこともあります。


もし、今
「１人では難しそうだな…」
と思っているあなた。


それなら
「誰とならやれそうか？」
と考えてみてはいかがでしょうか？


そうすることで、
あなたの目標の達成の可能性が
飛躍的に上がることでしょう。



応援してます！



ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田



追伸

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from：総務部 富田
墨田区太平のスタジオから、、、


こんばんは、
富田です。


先日のメールでは、


「トレーニングやエクササイズをしても、
なかなかパワーアップしない、、、」


こんな人が、注意すべき栄養素は


「たんぱく質」


というお話をしました。


私たちの筋肉の８割をしめている
この「たんぱく質」。


これをしっかりとることが、
傷ついた筋肉をいち早く
回復させることになるからです。


さらには運動したその日だけでなく、
運動をしていない日。


そこでも、充分に
たんぱく質を摂取すること。


こうすることで、
さらにあなたの筋肉の回復が早まります。


その結果、あなたの筋肉はさらに加速して
パワーアップしていくことになります。


では、そのたんぱく質が
多く含まれている食材。


例えば、肉や卵や魚などがありますが、、、


やたらにとにかく、食べさえすれば
いいのでしょうか？



知っていましたか？


実は、この「たんぱく質」。


一度に効率よく、吸収できる量。
それは限られていることを。


個人差はありますが、成人でその量。
約３０〜４０グラムといわれています。


つまり、、、


それ以上の量を摂取しても
内臓に負担をかけるばかりなのです。


その上、摂取し切れない余った分。
脂肪として蓄えてしまいます。


筋肉を回復させるつもりが、それでは
かなり残念なことです。


ですので、
たんぱく質の摂取で気をつけること。


一回の食事ごとに、
最大３０〜４０グラムまで。


これを目安に摂取するのが、
身体への吸収効率がよいということ。


因みに、３０グラムのたんぱく質を
摂取するとするなら、、、


鶏ささみでしたら、約１３０グラム。


牛もも肉でしたら、約１５７グラム。


さば水煮（缶詰）でしたら、約１４２グラム。


これを１回の食事で、摂る必要があります。


でもいきなり、
この量を摂取する必要はありません。


あくまで目安ですので、
参考にしてもらえればと思います。


まずは、自分が１回の食事で
どのくらいの量のたんぱく質を摂っているのか？


それを把握することが大事です。


たんぱく質という栄養を意識した
今のあなた。


今度はたんぱく質の量と摂取の仕方を
意識していきましょう。


そうすることで、身体に効率よく
栄養を補給できるようになります


それが、あなたの身体を効率よく回復させ、
結果、パワーアップにつながっていきます。


さあ、今日の晩御飯は何にしましょうか？



応援してます！



ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田



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from：総務部 富田
京島の事務所から、、、


こんばんは、
富田です。


今、がんばっている人がいます。
燃えている人がいます。


それは、集中スクールに
参加表明してくれた人です。


ＡＡＤＰでは、今年の５月から
第１２期エアリアル集中スクールの
開校を予定しています。


くわしくはこちら
↓
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このエアリアル集中スクール。


「人前で見せれるレベルの空中パフォーマーになりたい！」


「高い評価をしてもらえる空中パフォーマーになりたい！」


そんな人のための、
３ヶ月間の特訓コースです。


人前で堂々と披露できるような
空中パフォーマンス。


そんなレベルのエアリアルを
３ヶ月でできるようになる。


それには、それ相応の鍛錬が必要です。


ですので、この集中スクール。


週４回のエアリアルとバレエ。
この授業を１２週間。


しっかり継続して、
みっちりとこなしてもらいます。


ですので、集中スクールは
かなりタフな３ヶ月となります。


ということは、、、


集中スクールの参加者は、
この３ヶ月を乗り切る体力が必要！
というわけです。


つい先日。


集中スクールにお申し込みいただいた方から
こんな質問をうけました。


「毎週クラスも受講してます！
補強トレーニングもしています！

でも、思ったようにパワーがつかないんです、、、
どうしたらいいですか？」


ご質問、ありがとうございます。


実は、パワーをつけるためには
必要三原則というものがあります。


それは、、、


「運動」「栄養」「休息」


この３つです。


この３つのうち、
どれか１つでも欠けてしまうと
パワーアップは難しくなります。


この質問の方に、
よくよく聞いてみました。


すると、、、


「運動は、かなりがんばっている。」


「休息も、そこそことれている。」


「でも栄養は、あまり意識をしていない、、、」


という状況でした。


「トレーニングしているのに、
なかなかパワーアップしない、、、」


「いつまでたっても、
エクササイズが楽にできるようにならない、、、」


こんな彼女みたいな人が、
けっこういらっしゃいます。


もし、あなたも
この彼女のような状態なら、、、


日々の食事の中で、
この栄養素を意識してみてください。


それは「たんぱく質」。


実は、私たちの筋肉の約８割。


この「たんぱく質」が占めています。


ですので、毎回の食事で
このたんぱく質をしっかりとること。


このことが、傷ついた筋肉を
いち早く回復させることになります。


日々のトレーニングやエクササイズで
筋肉は傷つき、疲れていきます。


特にエアリアルは、自分の体重をささえる
とてもハードな運動です。


そして、このようなハードな
運動の後にとる食事、、、


この食事こそ、
しっかりたんぱく質がふくまれた
食事にすることです。


そして実は、、、


大事なのはここからです。


あなたが、本気でパワーアップをしたい！
というなら、、、


運動をしていない日にも
充分にたんぱく質を摂取すること。


これが、さらに
あなたの筋肉の回復を早めてくれます。


そうすることで、あなたの筋肉は
次回のトレーニングのための
準備をしっかりできるわけです。


そうすると、あなたは毎回元気に
運動ができることになり、
レベルが向上していくことになります。


その結果、あなたの筋肉はさらに加速して
パワーアップしていくことになります。



「ちゃんと、クラスも受講してる！」
「そこそこ、休息もとれてる！」
「でも、思ったようにパワーがつかない、、、」



そんなあなた。


たんぱく質の摂取のほうは、
どうでしょうか？


運動した日の食事はもちろんですが、
運動をしない日の食事。


たんぱく質の摂取を少しだけ、
意識してみましょう。



応援してます！



ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田



追伸


筋肉のパワーアップの準備には、
「たんぱく質」がおすすめです。

エアリアルのパワーアップの準備には、
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→　https://www.aerial-artdance.com/category/1275144.html
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４月１日（水）〜４月３０日（木）の
空中エクササイズのクラスご予約受付が、
はじまりました。

４月のクラス開講日のご確認はこちらから
↓
https://www.aerial-artdance.com/article/15172979.html


＜＜　↓　３月のクラス開講日のお知らせです　↓　＞＞

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★ 空中エクササイズ〜ライレア　★

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いつまでも元気でいたい！そんなあなたにおすすめのクラス。
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・日曜　①10:30~11:45　②13:30~14:45
（ 3/8,15,22,29 ）

・火曜　①13:30~14:45　
※3月中の10:30~のクラスは、お休みとなります。ご了承ください。
（ 3/10,17,24,31 ）

・水曜　13:30~14:45
（ 3/11,18,25 ）

・木曜　19:30~20:45
（ 3/12,19,26 ）
 
・土曜　①10:30~11:45　②12:30~13:45　
（ 3/14,21,28 ）
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講師出張やスタジオ行事により、クラスの休講や変更がでる場合がございます。
予めご了承の程、よろしくお願いいたします。

スタジオ会員の方のクラスご予約はこちらから
↓
https://www.aerial-artdance.com/article/13663161.html

ビジターの方のクラスご予約はこちらから
↓
https://www.aerial-artdance.com/article/13662249.html

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↓　空中パフォーマンスクラス・開講日　↓
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★ エアリアルティシュー・はじめの一歩 ★　
・日曜　16:00~17:30　（ 3/8,15,22,29 ）
・水曜  19:30~21:00　（ 3/11,18,25 ）
初めての方は、このクラスから始めるのがおすすめです。
ビギナー専用スペースで、空中ダンスを安全に楽しく体験できます。
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------------------------------------------------------
★ エアリアルティシュー・入門 ★
・月曜　19:00~21:00　（ 3/9,16,23,30 ）
・木曜　19:00~21:00　（ 3/12,19,26 ）
・土曜　16:30~18:30　（ 3/14,21,28 ）
「はじめの一歩」を３ヶ月以上受講された方の次のステップクラス。
高さ１０メートルの本格スタジオで、エアリアルティシューを習えます。
https://www.aerial-artdance.com/category/1578089.html
------------------------------------------------------
------------------------------------------------------
★ エアリアルティシュー・初級 ★
・月曜　16:00~18:30　（ 3/9,16,23,30 ）
・火曜　19:00~21:30　（ 3/10,17,24,31 ）
・水曜　16:30~19:00　（ 3/11,18,25 ）
人前で空中パフォーマンスを披露したい方のための基礎作りのクラス。
「入門クラス」を３ヶ月以上受講された方の次のステップクラス。
https://www.aerial-artdance.com/category/1229783.html
------------------------------------------------------
------------------------------------------------------
★ エアリアルティシュー・中級 ★
・土曜　13:00~15:30　（ 3/14,21,28 ） 　
「シュート」「ドロップ」などの高度な落ち技を習得するためのクラス。
「初級クラス」を６ヶ月以上受講の講師公認の方が対象です。
------------------------------------------------------
------------------------------------------------------
★ エアリアルリング・オールレベル★
・金曜　19:30~21:00　（ 3/13,20 ）
ティシューと並ぶ人気の空中パフォーマンスが体験できます。
未経験の方から受講いただけるクラスです。
https://www.aerial-artdance.com/category/1777184.html
------------------------------------------------------
------------------------------------------------------
★ キッズエアリアル ★
・日曜　12:00~13:00　（ 3/8,15,22,29 ）
キッズでも、エアリアルティシューを安全に体験できます。
小学生３年生から中学生まで対象のクラス。
https://www.aerial-artdance.com/category/1452334.html
------------------------------------------------------
------------------------------------------------------
★ Upper Grade Kids ★
・木曜　17:15~18:45　（ 3/12,19,26 ）
キッズエアリアルの中級レベルクラス。担当講師の公認のキッズ対象です。
人前で、エアリアルティシューができるようになるのが目標です。
-------------------------------------------------------
↓　パフォーマンス強化クラス・開講日　↓
------------------------------------------------------
★ ガールズ・アクロバット ★
水曜　19:30~21:30　（ 3/11,18,25 ）
舞台やショーで使える、実践的なアクロバットを習得するためのトレーニングクラス。
アクロバット未経験・初心者の女性の方。基礎からいっしょに練習しましょう。
https://www.aerial-artdance.com/article/15158942.html
------------------------------------------------------
------------------------------------------------------
★ ＲＧＣ （柔軟強化クラス） ★
・土曜　19:00~20:30 　（ 3/14 ）
自分流のストレッチでは、柔軟性がアップしなかったあなた。
効率のよい、あなたのための柔軟法をこのクラスでゲットしてください。
https://www.aerial-artdance.com/category/1513515.html
------------------------------------------------------
------------------------------------------------------
★ Ｋｉｄｓ ＲＧＣ （キッズのための柔軟強化クラス） ★
・土曜　17:00~18:30　（ 3/14 ）
伸び盛りのキッズだからこそ、今が柔軟性アップの最大のチャンス。
小学３年生から中学生までが対象です。
------------------------------------------------------
------------------------------------------------------
★ エアリアルのためのバレエ ★
・月曜（初級）　10:00~12:00　（ 3/9,16,23,30 ）
・木曜（中級）　10:00~12:00　（ 3/12,19,26 ）
あなたのエアリアルを、さらに美しくみせるためのバレエクラス。16歳以上対象。
https://www.aerial-artdance.com/category/1263130.html
------------------------------------------------------
------------------------------------------------------
★ キッズバレエ ★
・日曜　10:00~11:30　（ 3/8,15,22,29 ）
パフォーマンスで美しく見える姿勢と動作。今から身につけましょう。
小学３年生から中学生までが対象です。
------------------------------------------------------
------------------------------------------------------
★ BDP（Blance Disk with Pilates） ★
・日曜　18:00~19:15　（ 3/8,15,22,29 ）
バランスディスクというツールを使って、体幹を強化していくピラティスクラス。
体幹を強くすることで、あなたのエアリアルはさらに早く上達していきます。
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from：総務部 富田
墨田区太平のスタジオから、、、


こんばんは、
富田です。


この時期、私の周り。


マスクをしている方が、結構います。


この時期のマスクをしている人。


そのタイプは２つです。


ひとつは、
風邪の予防と対策。


もうひとつは、
花粉症の予防と対策です。


花粉症といえば、
今年は、昨シーズンの２倍もの量の
花粉が飛んでいると聞いています。


かくいう私も、もう１０年以上、
花粉症でございます。


ただ今のところは、目が少しかゆいくらいで
くしゃみや鼻水はほとんどありません。


ですので、幸いにも
そんなにつらくはありません。


でも花粉症がひどい方は、
本当にきつい！しんどい！と聞きます。


「マジ、会社で仕事にならない、、、」


「いや、会社にも行けないほどヒドイ、、、」


とは、重症の知り合いのお話。


「風邪だか、花粉症だか、どっちだかわからないけれど
とにかく、体調不良で運動どころじゃなかった、、、」


今のこの時期。
こんな人が多いようです。


でも、今日は体調もいい！
やる気も充分！
さあ、久しぶりにクラスがんばるか！


もし、今のあなたがそんな病み上がり。


もし、今のあなたが運動久しぶりというなら、、、


２つの「比べない」。


これがとても大事になってきます。



先ずは１つ目の「比べない」。


今日は、あなたにとって久しぶりの
クラスへの参加だとしましょう。


ここ最近、クラスに参加できていなかったあなた。


つい、いつもの仲間と今の自分を
比べてしまいがちです。


「あ！皆もうこんなに進んでる、、、」


「あ！あの人ったらこの前はそうでもなかったのに
私よりできるようになってる、、、」


なんて気になることもあるかもしれません。


では、あなたにとっては、
今日は久しぶりのクラスです。


久しぶりのあなたがすべきことは、
まず、この久しぶりのクラスを楽しむこと。


楽しむためには、回りの環境に流されないように
しっかりと心と身体の準備をすることです。


そのためには先ず、
まわりの人と今の自分を比べないこと。


これが心の準備です。


その次には、いつも以上に
ウォーミングアップに集中していきましょう。


これこそが運動久しぶりの
今のあなたにピッタリの身体の準備です


運動久しぶりのあなたに必要な
１つ目の比べない。それは、、、


「まわりの人と今の自分を比べないこと。」



次は２つ目の「比べない」。


むしろ、この２つ目の方が
けっこう大事かもしれません。


久しぶりの運動や、
久しぶりのクラスへ参加すると


「この前、このエクササイズは１０回できていたから、
今日も１０回やらなきゃ！」


「このストレッチ、この前ここまでいったから、
最低でも今日はそこまで伸ばさなきゃ！」


こう思う人。


結構いたりします。


特に向上心旺盛の人やまじめな人ほど、
その傾向が強いようです。


でも、ここは要注意なところあります。


けっして無理矢理、
その過去のレベルをこなそうとしてはいけません。


なぜなら、


「今のあなたの身体がその準備ができているかどうか？」


それはわからないからです。


ならば、久しぶりのあなたは、
まず何をすべきなのでしょうか？


それは、まず今の自分のコンディションを把握すること。


ではどうすれば、今の自分のコンディションを
把握することができるのか？


例えば、今まで参加していたクラスのレベルを
わざとワンランク下げる。


例えば、今までやっていたエクササイズの強度を
わざとワンランク下げる。


つまり、ある程度の余裕をもってできるクラスや
運動をチョイスするということ。


そうすることで、安全にそして正確に
自分の身体のコンディションがわかります。


それが、あなたの怪我を最小限に防ぐことになります。


久しぶりのあなたがすべきことは、
この久しぶりの運動やクラスを怪我なく終えること。


久しぶりの運動やクラスで怪我してしまうほど
残念なことはありません。


身体や心に痛いことにならないようにするには
久しぶりの運動やクラスは、わざとワンランクダウン。


運動久しぶりのあなたに必要な
２つ目の比べない。それは、、、


「過去の自分と今の自分を比べないこと。」



病み上がりや、運動久しぶりのあなた。
必ず、調子が上がってくる時が来ます


その時のためには、無理して
今ここでつまずいてはいけません。


２つの「比べない」を意識して、
今の自分の心と身体の声を聞いていきましょう。



応援してます！



ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田



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高さ１０メートルのスタジオで、基礎からしっかり習えるクラス。
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人前でのティシュー演技に必要な、パワーとスキルを習得できるクラス。
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from：総務部 富田
墨田区太平のスタジオから、、、


こんばんは、
富田です。


今日は、ある会員さんの体験談。


これをお話したいと思います。


この会員さん。


いつもはエアリアルのオープンクラスに
週１〜２回のペースで通っています。


ある日のこと。


「今週は、いつものオープンクラスに参加できない、、、」


ということで、
エアリアルの自主練習をするために
スタジオにやってきました。


通常、エアリアルのオープンクラスでは
担当講師の指示でストレッチをします。


でも今日は、講師のいない
自主練習の日。


ですので、彼女は
自分ひとりでストレッチを始めました。


全身をくまなく、およそ１時間近く
しっかりストレッチをしました。


「よし！準備万端！」


彼女はいよいよ、
エアリアルの練習を始めました。


すると、まもなくのこと。


彼女は、違和感をおぼえます。


何か、いつもより身体が重いのです。


「いつもクラスでは、ふつうに出来ていることが
何かスムーズに出来ない、、、」


彼女はその日、特に
風邪気味だったわけでもありません。


「むしろ体調は万全、、、」


「１時間もストレッチして、
身体はバッチリほぐれたはずなのに、、、」


何か調子の出ない日だったと、
彼女は納得いかない顔で
私に話してくれました。


もしあなたが、彼女と同じことを
感じたことがあるなら、、、


実はそのストレッチこそが、
不調の原因である可能性が高いのです。



「エー！？

だって運動前のウォーミングアップには
ストレッチは必要でしょ！？」


確かに、必要です。


でも、知っていましたか？


ストレッチには、大きくわけて
２種類あるのです。


１つは、「静的ストレッチ」。
もう１つは、「動的ストレッチ」。


まず、「静的ストレッチ」。


これは一定の時間、同じ姿勢をとり続けることで
特定の筋肉を伸ばすストレッチのこと。


世間でいうストレッチのイメージは、
これを指すことが多いです。


この「静的ストレッチ」の目的は
柔軟性アップとリラックス。


あなたはストレッチをしている時に、
眠くなったりすることはありませんか？


それが、「静的ストレッチ」の
リラックス効果の最たるものです。


そう。


静的ストレッチは、
身体をリラックスさせる。


つまり、、、、


静的ストレッチは、運動機能のスイッチを
オフ状態にするのです。


身体がオフの状態になってしまうのは
運動直前の準備としては効率が良くない、、、


と言えるでしょう。


「じゃあ、運動直前には
どんなウォーミングアップしたらいいの！？」


そこで、出番なのが「動的ストレッチ」です。


「動的ストレッチ」とは、
その字のごとく、動きながらおこなうもの。


例えば、


屈伸、
伸脚、
肩まわし、
腰そらし、、、


今あげたような動作で、
筋肉を動かしながら伸ばしていく。


これが「動的ストレッチ」です。


「動的ストレッチ」をおこなうと、
筋肉の収縮が活発になります。


筋肉の収縮が活発になると、
神経の伝達がよりスムーズになります。


神経の伝達がよりスムーズになるということは、
さらに運動がやりやすくなる！


ということです。


ですので、運動をする直前は
「動的ストレッチ」をすることがおすすめ！


というわけです。


上で出てきた、会員さん。


よくよく聞いてみると、
ズーッと「静的ストレッチ」だけを
やっていたとのことです。


それでは、まるで寝起きに
エアリアルをやるようなもの。


身体のキレが悪くても、身体が重く感じても、
それは仕方ないというお話です。



自分ひとりでの、練習時間。


あなたもウォーミングアップとして、
ストレッチをすることがあるかと思います。


そんな時。


あなたは、何となくのストレッチを
やっていたりしませんか？


ちゃんと目的にあったストレッチを
やれていますか？


これを機会に、一度
チェックしてみてはいかがでしょうか？



応援してます！



ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田



追伸

スポーツやダンスをやればやるほど、
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それは、柔軟性。

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from：総務部 富田
墨田区太平のスタジオから、、、


こんばんは、
富田です。


少しずつ、暖かくなっていくと


「ちょっと体でも動かそうかな〜」


なんて気にもなってきますね。


元々、運動をしている人でも
冬のピーク時に比べると


「徐々に体が動かしやすくなってきている、、、」


そう感じていることでしょう。


特にそれを感じる瞬間のひとつ。


それは、ストレッチなどの
柔軟運動をしている時でしょう。


「よ〜し、暖かくなってきたら
今年こそ、柔軟性をアップさせて、
かっこよくパフォーマンスやるんだから！」


なんて思っている人もいるかもしれませんね。


その一方。


「去年は柔軟アップのために
ストレッチをいっぱい頑張ってきたのに、
大して効果が無かった、、、」


「きっと私には素質がないから、ストレッチやっても
柔軟アップしないんだわ、、、」


「ということは、私、もうこれ以上
かっこいいパフォーマンスできないのかな、、、」


なんて悩んでいる人もいるかもしれません。


誰よりもストレッチをがんばっているのに
全く柔軟性がアップしない！


実はそんな人には、
１つの共通点があったりします。


ストレッチを始めたばかりの頃。


最初は誰でも、ある程度
柔軟性はアップします。


でも、そして、あるところでピタッと
柔軟性アップの勢いは止まります。


「柔軟性がアップしない！」


と感じた方がやりがちな
そこでやってしまう共通の間違い。


それは、その同じフォームのストレッチを
さらにハードにしてがんばってしまうこと。


でも、これをやってしまうと
あなたの柔軟性アップ。


まず期待できません。


柔軟運動をするようになると、
私たちの筋肉。


柔らかい箇所と、硬い箇所が
出てくるようになります。


実はこの硬い箇所こそが、現在のあなたの
身体の柔軟性のレベルを決めているのです。


ですので、
この硬い箇所の筋肉をやわらかくすること。


これこそが、あなたの柔軟性の、
本当のレベルの底上げになるわけです。


でも、今までと同じフォームでストレッチを続ける限り
その硬い箇所がやわらかくなることはありません。


なぜなら、今までやってきた
そのストレッチのフォーム。


それは、あなたのやわらかい箇所を
優先して伸ばすフォームだからです。


しかも、すでにある程度
やわらかくなっているその箇所。


それ以上の柔軟性アップの余地は、
「もはやあまりない」ともいえるでしょう。


その箇所にさらに今以上に
ハードな負荷をかけたら、、、


柔軟性アップがほとんど期待できないだけでなく、
怪我のリスクが高くなる、ということになります。


それでは、ストレッチの意味が本末転倒ですよね。


毎日、がんばって柔軟をがんばっている。
最近、さらに負荷もハードにしてがんばっている。


「それなのに、全然、柔軟性アップしない、、、」


そんなあなた。


今、あなたのやっているそのストレッチ。


今も、昔と変わらないフォームで
何年も続けていたりしませんか？


本当に、硬い箇所。
本当に、伸ばしたい箇所。


そこに、刺激がヒットしていますか？


ほんの少し、フォームを変えるだけでも
劇的に柔軟運動の刺激は変わります。


でも、自分でそのフォームがわからない場合。


自分流でやるのは、遠回りです。


「生兵法は怪我の元」といいます。


ストレッチの指導キャリアのある人に
一度、チェックしてもらって
そのフォーム教わることをおすすめします。


結論：
「あなたの一番かたい部分を、ストレッチさせること」


これが柔軟性アップの王道です。


応援してます！



ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田



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from：総務部 富田
京島の事務所から、、、


おはようございます、
富田です。


３月の声を聞き、
寒さもピークを過ぎましたね。


この時期は、よく天気予報で
「三寒四温」とよばれます。


「知ってる、知ってる！

寒い日が３日、暖かい日が４日続いて
春に近づくってやつでしょう〜」


「三寒四温」のこの言葉。


元々、中国北東部や
朝鮮半島のことわざとのこと。


実は、日本では、
７日周期のはっきりとした
天候は見られないらしいです。


「でも、どっちにしても
もうすぐ、春になるってことでしょう！」


「そうなれば、ポカポカ陽気になるし
身体もバンバン動かせるわね〜」


なんて思っている方もいるかもしれません。


でも、春になるために通る
三寒四温のこの時期。


実は、少し注意が必要な
時期でもあります。



春が一番悪い？



季節の変わり目は、とかく
体調が悪くなりがちです。


その原因は、
はげしい気温の寒暖差。


なぜ、はげしい気温の寒暖差が
体調不良につながるのか？


それは、
私たちの体温調節をしてくれている
自律神経。


この自律神経が必要以上に働き、
疲れてしまうためです。


この自律神経が疲れてしまうと、
今度は、身体の免疫力も弱くなります。


すると当然、
ウイルスなどの攻撃にも弱くなり
風邪をひきやすくなってしまいます。


他には、アレルギー疾患などにも影響します。


つまり免疫力が弱くなると、
花粉症がさらにひどくなったりします。


でも、ちょっと待ってください。


季節の変わり目でいえば
夏も、秋も、冬も、
気温のはげしい寒暖差は同じはず。


それなのに、なぜ
「春が一番悪い」のでしょうか？



春は社会的にも生活上でも、
様々な変化が重なる季節だったりします。


人生の節目となるような変化も
しばしばおこります。


卒業、職場の人事異動、そして引越し。


様々な環境の変化、出会いと別れ。


そういったことが一気に押し寄せる季節。


それが、春です。


ただでさえ、はげしい気候の変化に
必死で対処している自律神経。


春は、これにさらに
生活や社会環境のさらなる変化が加わります。


つまり、この変化にも対応していく
必要がでてきます。


結果、さらに自律神経は疲れてしまうのです。


これが季節の変わり目の中で、
「春が一番悪い」という理由です。



ですので、


「暖かくなったら、
あれをしよう！これもしよう！」


なんて目標を持つこと自体は良いことですが、、、


新しいことを始めるには、
ちょっと慌しくなる危険もあるのが、
この春という季節です。


ですので、
冬から春先にかけての
この時期。


いつも以上に、自分のライフスタイルを意識して
「たっぷりの睡眠」と「規則正しい食生活」を
続けることが、とても重要となります。


あなたが春からの
スタートダッシュを目論んでいるなら
それは尚更です。


三寒四温のこの時期。


あなたの行動が、
あなたの自律神経を守ります。


そして、あなたに守られた自律神経が、
今度はあなたの身体を強固に守ってくれるのです。



応援してます！



ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田



追伸

自律神経のバランスを保つには、
「たっぷりの睡眠」と「規則正しい食生活」と
あと１つ必要です。

それは「適度な運動」。

「適度な運動」をすることで、
睡眠時に深いリラックスを得ることができます。

「適度な運動」をすることで、
身体は本当に必要な栄養素を欲するようになります。



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from：総務部 富田

京島の事務所から、、、

こんばんは、

富田です。

「腰が痛くて、辛いので

クラスをお休みさせてください、、、」

本日、ある会員さんから

そんなお電話をいただきました。

クラスを続けて参加してきて、

「だんだん身体が強くなってきた、、、」

「ようやく上手くできるようになってきた、、、」

という矢先にやってくる「痛み」。

痛みというと、

日々やってくる筋肉痛。

これも確かに、

痛みの１つではありますが、、、

でも、いつもの単なる筋肉痛ではなく

何か、嫌な感じの痛み。

しかもこの会員さんのように

行動の障害になるような痛み。

このレベルの痛みが出てきたら、要注意です。

先ずは、痛みの出ているその箇所。

痛みが引くまでは、

なるべく使わないようにしましょう。

それが鉄則です。

その箇所を使わない、、、

つまり、「休む」ということです。

その痛みの原因が、

・その箇所の炎症

・その箇所の疲労の蓄積

といった場合。

「休む」ことにより、

その箇所の回復が早くなるからです。

ここまでは、たいがいの人は

問題はありません。

痛いのは、ほとんどの方が嫌なものですし

実際に痛いと、動く気になりませんから。

しかし、問題はこの後。

休んで、嫌な痛みがなくなった、、、

「よし、もう大丈夫！

様子見ながら、少しずつペースを戻していくわよ〜」

残念ながら、

こういっている方のほとんど。

きっとまた同じ痛みで、

クラスやエクササイズを

中断しなくてはならなくなります。

それは、なぜか？

「対症」と「原因」

痛みが出たら、

「休む」

「湿布を貼る」

「痛み止めを飲む」

この上の行動は、

痛みそのものをやわらげる

「対症療法」というものです。

「対症療法」は、

痛みからの早期解放を期待できるので

それはそれで意味はあります。

でも「対症療法」は、その痛みの根本的な

原因の追究までには至りません。

ここで、すでにお気づきの方もいると思います。

つまり、「対症療法」により痛みが治まっても、、、

その痛みが出てくるようになった原因を何とかしないと

また同じシーンが繰り返されるだけ、

ということに。

「クラスやエクササイズができない、、、」

もしあなたが、それくらいの痛みに出会ったら

それは悲しむことではありません。

それは、あなたの身体が

「今、この痛みの原因を追究すべき！」

「今、身体の使い方を改良すべき！」

こうあなたに教えてくれているのですから。

これは、ある意味

あなたがもうワンランクアップするチャンスと

いえるのではないでしょうか？

応援してます！

ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田

追伸

「少し根つめてトレーニングを頑張ると、

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さらに楽しめるようになります。

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空中パフォーマンス初めての方は、まずはこのクラスから。
ビギナー専用スペースにて、安全に楽しく体験できます。
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４月１日（水）〜４月３０日（木）の
空中パフォーマンスのクラスご予約受付が、
はじまりました。

４月のクラス開講日のご確認はこちらから
↓
https://www.aerial-artdance.com/article/15172979.html


＜＜　↓　３月のクラス開講日のお知らせです　↓　＞＞

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・日曜　①10:30~11:45　②13:30~14:45
（ 3/8,15,22,29 ）

・火曜　①13:30~14:45　
※3月中の10:30~のクラスは、お休みとなります。ご了承ください。
（ 3/3,10,17,24,31 ）

・水曜　13:30~14:45
（ 3/4,11,18,25 ）

・木曜　19:30~20:45
（ 3/5,12,19,26 ）
 
・土曜　①10:30~11:45　②12:30~13:45　
（ 3/7,14,21,28 ）
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講師出張やスタジオ行事により、クラスの休講や変更がでる場合がございます。
予めご了承の程、よろしくお願いいたします。

スタジオ会員の方のクラスご予約はこちらから
↓
https://www.aerial-artdance.com/article/13663161.html

ビジターの方のクラスご予約はこちらから
↓
https://www.aerial-artdance.com/article/13662249.html



ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部

４月１日（水）〜４月３０日（木）の
空中パフォーマンスのクラスご予約受付が、
はじまりました。

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↓　空中パフォーマンスクラス・開講日　↓
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★ エアリアルティシュー・はじめの一歩 ★　
・日曜　16:00~17:30　（ 3/1,8,15,22,29 ）
・水曜  19:30~21:00　（ 3/4,11,18,25 ）
初めての方は、このクラスから始めるのがおすすめです。
ビギナー専用スペースで、空中ダンスを安全に楽しく体験できます。
https://www.aerial-artdance.com/category/1811133.html
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★ エアリアルティシュー・入門 ★
・月曜　19:00~21:00　（ 3/2,9,16,23,30 ）
・木曜　19:00~21:00　（ 3/5,12,19,26 ）
・土曜　16:30~18:30　（ 3/7,14,21,28 ）
「はじめの一歩」を３ヶ月以上受講された方の次のステップクラス。
高さ１０メートルの本格スタジオで、エアリアルティシューを習えます。
https://www.aerial-artdance.com/category/1578089.html
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★ エアリアルティシュー・初級 ★
・月曜　16:00~18:30　（ 3/2,9,16,23,30 ）
・火曜　19:00~21:30　（ 3/3,10,17,24,31 ）
・水曜　16:30~19:00　（ 3/4,11,18,25 ）
人前で空中パフォーマンスを披露したい方のための基礎作りのクラス。
「入門クラス」を３ヶ月以上受講された方の次のステップクラス。
https://www.aerial-artdance.com/category/1229783.html
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★ エアリアルティシュー・中級 ★
・土曜　13:00~15:30　（ 3/7,14,21,28 ） 　
「シュート」「ドロップ」などの高度な落ち技を習得するためのクラス。
「初級クラス」を６ヶ月以上受講の講師公認の方が対象です。
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★ エアリアルリング・オールレベル★
・金曜　19:30~21:00　（ 3/6,13,20 ）
ティシューと並ぶ人気の空中パフォーマンスが体験できます。
未経験の方から受講いただけるクラスです。
https://www.aerial-artdance.com/category/1777184.html
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★ キッズエアリアル ★
・日曜　12:00~13:00　（ 3/8,15,22,29 ）
キッズでも、エアリアルティシューを安全に体験できます。
小学生３年生から中学生まで対象のクラス。
https://www.aerial-artdance.com/category/1452334.html
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★ Upper Grade Kids ★
・木曜　17:15~18:45　（ 3/5,12,19,26 ）
キッズエアリアルの中級レベルクラス。担当講師の公認のキッズ対象です。
人前で、エアリアルティシューができるようになるのが目標です。
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↓　パフォーマンス強化クラス・開講日　↓
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★ ガールズ・アクロバット ★
水曜　19:30~21:30　（ 3/4,11,18,25 ）
舞台やショーで使える、実践的なアクロバットを習得するためのトレーニングクラス。
アクロバット未経験・初心者の女性の方。基礎からいっしょに練習しましょう。
https://www.aerial-artdance.com/article/15158942.html
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★ ＲＧＣ （柔軟強化クラス） ★
・土曜　19:00~20:30 　（ 3/7,14 ）
自分流のストレッチでは、柔軟性がアップしなかったあなた。
効率のよい、あなたのための柔軟法をこのクラスでゲットしてください。
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★ Ｋｉｄｓ ＲＧＣ （キッズのための柔軟強化クラス） ★
・土曜　17:00~18:30　（ 3/7,14 ）
伸び盛りのキッズだからこそ、今が柔軟性アップの最大のチャンス。
小学３年生から中学生までが対象です。
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★ エアリアルのためのバレエ ★
・月曜（初級）　10:00~12:00　（ 3/2,9,16,23,30 ）
・木曜（中級）　10:00~12:00　（ 3/5,12,19,26 ）
あなたのエアリアルを、さらに美しくみせるためのバレエクラス。16歳以上対象。
https://www.aerial-artdance.com/category/1263130.html
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★ キッズバレエ ★
・日曜　10:00~11:30　（ 3/8,15,22,29 ）
パフォーマンスで美しく見える姿勢と動作。今から身につけましょう。
小学３年生から中学生までが対象です。
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★ BDP（Blance Disk with Pilates） ★
・日曜　18:00~19:15　（ 3/1,8,15,22,29 ）
バランスディスクというツールを使って、体幹を強化していくピラティスクラス。
体幹を強くすることで、あなたのエアリアルはさらに早く上達していきます。
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講師出張やスタジオ行事により、クラスの休講や変更がでる場合がございます。
予めご了承の程、よろしくお願いいたします。

スタジオ会員の方のクラスご予約はこちらから
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ビジターの方のクラスご予約はこちらから
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ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部