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でもやっぱり食事は運動前、のあなたに。

from:総務部 富田
京島の事務所から、、、


こんにちは。
富田です。


最近、雨の日は
ポンチョを着て
自転車通勤しています。


ポンチョは傘を持っての
片手運転にならないので
すごく安心です。


でも、1つの悩みが出てきました。


それは、雨の日。
気軽にコンビニに寄れないこと。


雨に濡れたポンチョは、
脱いだり着たりが、意外と大変。


「ちょっと寄り道して買い物。」


雨の日は、
これが少し億劫に感じる
今日この頃です。



さて、昨日。

「基本的に食事は、
運動する2時間前に済ませておく。
これがおすすめ。」

というお話を
メルマガでしました。


昨日のメルマガ
→ https://www.aerial-artdance.com/article/15234649.html


「そりゃ、2時間前までに計算して
しっかりとした食事ができればいいけど、、、」


そうですよね。


それが難しいから、
つい、運動直前に「ガッツリご飯!」
となってしまうんですよね。


でも、やっぱり
食べたものの消化吸収。


これには、
最低でも2時間はかけたいところ。


では、どうすればよいのか?


そこで、
運動前に食事をとる場合の
ポイントがあります。


それは、
運動までの時間が
どのくらい空いているか?


この時間によって、
食べるべき物を変えていく
ということです。


例えば、運動前10分以内。


まさに、レッスンに
駆け込み寺状態の場合。


こんなときは、
内臓にもっとも負担をかけない
液体がベストです。


二番目には、
ゼリータイプがおすすめ。


具体的には、

1位:吸収性の高いスポーツドリンク。
2位:果実ジュース
3位:エネルギーゼリー

これらが運動10分前以内でも
摂取していいものです。


これらを摂取しても確かに、
胃の満足感は
ほとんどありません。


その物足らなさで
「本当にこれで栄養足りているの?」
つい思いがちですが、
心配はご無用。


なぜなら、運動をするのに
一番適した状態。


それは、まず

「内臓には食べ物が残っていない」

ことです。


それでいて、

「体のすみずみまで、エネルギーが行き渡る」

これがベストの状態だからです。


どうしても、運動直前に
栄養補給をしなくてはならない
そんな時。


内蔵に負担をかける
ガッツリ食事をかきこむより、

液体・ゼリータイプの
栄養摂取を意識しましょう。


そうすれば、
お腹の中を気にすることなく
運動に集中できますよ。


応援してます!



エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田

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2002年、当時の日本では誰も指導していなかったエアリアル(空中パフォーマンス)習得のため単身渡仏。 2005年、日本初のエアリアル専門トレーニングジムを設立。現役のパフォーマーでありながら、後進の育成にも力を注いでいる。

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