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運動前は、いつ何食べればいい?

こんにちは。

総務部の富田です。

朝ストレッチですが、

現在も何とか続いております。

「頑張らないとできない!」

そんなレベルではないというのが

続いている一番の理由だと思います。

とは言え、起きぬけのストレッチですので

強度には気をつけて、

これからも慎重にやっていきます。

さて、先日。

メールの中で

「運動前に食事をとるタイミング」

のお話をしたところ、

「いつ何を食べたらいいか、もっと具体的に知りたい!」

そんな方が何人かいらしたので、

そのお話をしたいと思います。

食べ物の消化吸収の時間は、一般的に

「最低3時間」といわれたりしています。

とは言っても、運動の3時間前に

必ずしもちゃんとした、

食事がとれるとは限りません。

確かに、そのまま栄養補給をしないで

空腹のまま運動すれば

運動の最中にガス欠になります。

でも逆に満腹で運動をしてしまうと、

胃に負担がかかり

嘔吐や腹痛の原因になります。

そこで、これから

運動前の時間別に適した食事メニューを

以下にご紹介したいと思います。

<運動前10分以内>

運動の直前は、最も消化・吸収性の高い

「液体系食品」を選びましょう。

「スポーツドリンク」

「果汁100%ジュース」

「野菜ジュース」

がおすすめです。

<運動前10分〜30分>

ついしっかり食べたくなる時間帯ですが、

消化が間に合わないので、それは避けましょう。

メニュー例としては、

「バナナ、りんご、柑橘類などの果物」

「エネルギーゼリー」

がおすすめです。

<運動前30分〜1時間>

油分の無い糖質(炭水化物)を主体に、

 腹3〜4分目を目安に食べましょう。

メニュー例としては、

「具なしおにぎり、赤飯おにぎり1個程度」

「油分を使用していないお菓子」

がおすすめです。

<運動前1時間〜2時間>

吸収の早い糖質(炭水化物)主体の軽食にします。

満腹は厳禁。腹5〜8分目を目安に食べましょう。

メニュー例としては、

「具入りおにぎり」

「小盛のうどんorそば」

「油分少な目のサンドウィッチ」

「量控えめのクリーム系でないパスタ」

など。

上であげたメニューは、あくまでも例ですので

成分さえかけ離れていなければ、

自分なりにアレンジしてもよいと思います。

上手に栄養を補給することで、

運動やスポーツに集中できるようになりますし

その結果、上達に一役買うことになります。

応援してます!

ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田

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2002年、当時の日本では誰も指導していなかったエアリアル(空中パフォーマンス)習得のため単身渡仏。 2005年、日本初のエアリアル専門トレーニングジムを設立。現役のパフォーマーでありながら、後進の育成にも力を注いでいる。

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