from：総務部 富田
墨田区太平のスタジオから、、、


おはようございます、
富田です。


うちのスタジオの平日。


多くの仕事帰りの人が、
クラスに参加してくれています。


ゴールデンウイークも終わった、
平日のある日。


会員さんから、
こんな質問をされました。


「運動前って、どのくらい前に
食事したらいいのですか？」


この方は、ＯＬさん。


仕事終わりに、職場からそのまま
スタジオに直行。


そして、夜７時の
クラスに参加してくれています。


「お昼を食べたきりであと何も食べないと、
クラスでまったく力が出ないので、、、」

「だから、クラス前に何か食べてから
スタジオに来ようと思うのですが、、、」


たしかに、運動やエクササイズをするには、
そのためのエネルギーは必要です。


でも、実は
運動前のエネルギー摂取。


「とる？とらない？」


それよりも、大事なことが
あったりします。


それは、

「運動までの時間によって、
食べるものを変えるべき。」

ということ。


エネルギー不足のまま運動すると、
スタミナ切れをおこします。


たしかに、それは困ります。


だからといって、運動直前に
ガッツリ系の食事をするとどうなるか？


本来、物を食べると
胃などの消化器官が働きます。


そのとき、
多くの血液が消化器官に集まり
消化活動を行うわけです。


でもそんな時、運動をしてしまうと、、、


運動につかう筋肉のほうにも、
血液が必要となってしまうことに。


つまり、せっかく
消化器官で働いていた血液。


それが筋肉に集まってしまうんですね。


結果、消化不良をおこし
「わき腹、痛い、、、」となってしまいます。


つまり、運動前の食事で
とても重要なこと。


それは、

「運動時には消化が終了しているように
エネルギーを補給しておく。」

そうなるような食事をすることです。


それでは、ここで具体的に
時間別に適したエネルギーメニュー。


紹介していきたいと思います。



★運動前１０分以内

・スポーツドリンク
・果汁１００％ジュース、野菜ジュース

運動の直前は、なるべく
液体が望ましいです。

液体は、消化負担が少なく、
吸収スピードが速いからです。

エネルギーゼリー系も悪くはないですが、
もう少し早めがベター。



★運動３０分前

・エネルギーゼリー
・バナナ、りんご、柑橘系などの果物

この時間帯に固形物をとる人を
けっこう見かけます。

でも、時間的に
消化には間に合いません。

消化不良の原因にもなりますので、
固形物は避けたほうが無難です。



★運動前３０分〜１時間

・具なしおにぎり（塩むすびなど）
・固形の栄養補助食品

油分のない炭水化物がおすすめ。
油は消化を遅くするためです。

そして、その量は、
腹５分より少なくすること。

具入りの食材は要注意。
意外と消化が遅くなります。

ですので、この時間の
チョイスからは外しましょう。



★運動前１〜２時間

・具入りおにぎり
・うどん、そば
・野菜メインのサンドイッチ

消化の早い炭水化物メインの
軽食がおすすめ。

複数食べるのではなく、
単品の炭水化物で充分です。

その量は、腹８分目よりも
少なめにしておきましょう。



★運動前２時間以上

炭水化物・たんぱく質・ビタミンを
バランスよく含んだ食事。

一見、普通の食事のようにみえますが
ここでの注意点。

油を多くつかったものは、
消化に時間がかかるのでＮＧです。

つまり、揚げ物、炒め物はさけるべし。

それに、運動を控えているのですから
量は１人前を超えないように。



運動前の、
時間別エネルギーメニュー。


いかがだったでしょうか？


上手くエネルギーを補給して、
元気いっぱいで、クラスに参加してください。


応援してます！



ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田



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