おはようございます。
総務部の富田です。

「今日、食事する時間が
無かったから
ついさっき急いで、
ご飯をかきこんできたの〜」

スタジオに
お越しの方の中には
こんな人もたまに
いたりします。

「腹が減っては戦はできぬ」

そのお気持ちは
わからなくもないのですが
運動前のその食事。

タイミングによっては、
全く意味がないものに
なってしまうことも
あります。

この続きは、
このページの下で。


■■■■９月１０日（土）本日のレッスン・ラインアップです■■■■

★１０：３０〜１１：４５　空中エクササイズ〜ライレア★
「空中でやるからこそ、効率よく運動ができて、肩こり・腰痛も解消！」
いつまでも元気でいたい！そんなあなたにおすすめのクラス。
→　https://www.aerial-artdance.com/article/15234930.html

★１２：３０〜１３：４５　空中エクササイズ〜ライレア★
「空中でやるからこそ、効率よく運動ができて、肩こり・腰痛も解消！」
いつまでも元気でいたい！そんなあなたにおすすめのクラス。
→　https://www.aerial-artdance.com/article/15234930.html

★１３：００〜１５：３０　ティシュー上級★
「人目を引く華麗な技をやってみたい！」そんな方のためのクラス。
「華麗な技を安全かつ効率よくマスターしたい」あなたにおすすめ。

★１６：３０〜１８：３０　ティシュー入門★
高さ１０メートルの本格的なスタジオで空中パフォーマンスを体験できるクラス。
→　https://www.aerial-artdance.com/article/14249778.html

★１９：００〜２０：３０　ティシューはじめの一歩★
布をつかった空中パフォーマンス「ティシュー」を安全に楽しく体験できるクラス。
未経験の方や初心者の方は、このクラスがおすすめです。
→　https://www.aerial-artdance.com/article/15228084.html

■■■■本日のレッスン・ラインアップここまで■■■■


「エネルギーが補給されていて、
運動時には消化が終わっていること」

これが、運動前の
理想の体の状態です。

その理想の状態にするには、

「運動までの時間が
どのくらい空いているか？」

によって、
食べるべき物を変えていく
必要があります。

そこで、これから
時間別に適した
エネルギーメニューを
紹介していきます。

―――――――――――
★運動前１０分以内におすすめ

・スポーツドリンク
・果汁１００％ジュース

液体は、
消化負担が少なく、
吸収スピードが
一番速いです。

ですので、
運動の直前の摂取は、
液体がベスト。
―――――――――――
★運動３０分前

・エネルギーゼリー
・バナナ、りんご、柑橘系などの果物

この時間帯に
固形物（おにぎり系・ブロック系）を
摂る人を
けっこう見かけます。

でもこの時間帯の
固形物の摂取は
消化不良の原因にもなるので
避けたほうが無難です。
―――――――――――
★運動前３０分〜１時間

・具なしおにぎり（塩むすびなど）
・固形の栄養補助食品

油分のない炭水化物がおすすめ。
油は消化を遅くするためです。

そして、その量は、
腹５分より少なくすること。
―――――――――――

運動前の
時間を計算して
上手くエネルギーを
補給してください。

そして、
元気いっぱいで、
クラスにご参加ください。

応援してます！


ー【エアリアル・アート・ダンス・プロジェクト】総務部 富田